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漫画人物图片,练瑜伽导致腰间盘突出!医师直言:这类人练瑜伽,是在伤筋毁骨!,压力测试

admin 南方天气预报 2019-05-08 361 0

摄生君早上翻朋友圈,看见一位朋友发了几张图片,是他妈妈在练瑜伽动作,本君正惊奇于现在的中年阿姨们可真够拼的,就看到新闻报道:因练瑜伽导致运动损害的骨科患者比过去显着增多。

这是为什么呢?

咱们都知道,瑜伽是动态结合的运动,拉筋扩展是必备招式,部分人以为应战肢体柔韧性的动作,更能提高自己的水平,所以不论自己行不行,就一味测验高难度动作,导致过度拉伸和损耗,一朝一夕对肌肉、关节、脊柱形成损害。

据浙江大学医学院隶属榜首医院骨科医师潘峻介绍:瑜伽导致的运动损害中,以腰间盘突出最为多见,韧带拉伤、肌肉拉伤、膝关节肩关节损害、软骨撕裂、跟腱撕裂也较为常见。

这些人群中,除了年青女人,中老年人呈上升趋势。潘医师表明:年纪超越30岁的人,骨骼已定型,练瑜伽很简单受伤。

在此提示咱们:50岁以上中老年、骨质疏松症患者、肥胖者、糖尿病患者、心脑血管疾病患者、经期妇女、孕妈妈等人群并不合适瑜伽运动。

其实在操练瑜伽时,初学者难免会进入一些误区,过度拉伸仅仅其中之一。下面,摄生君就为咱们总结一下,操练瑜伽的两大常见误区,期望你今后别再犯。

误区1:瑜伽减脂、瘦身?

摄生君听许多姑娘说过“咱们去练瑜伽瘦身”这样的话,这从“动机”上就错了。

瑜伽呢,原本是一种修身养心的办法,是一种到达身体、心灵与精力调和一致的运动办法,包含调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥主意等,以到达身心合一。

怎样在我国遍及盛行竟是由于“能瘦身”呢?假如非要把瑜伽和瘦身扯上联系的话,那么便是,练瑜伽会让胖子变成一个“灵敏的胖子”。

所以,理解了吧,瑜伽并不能协助你直接减脂。

误区2:瑜伽姿态,越难越好?

对初学者来说,操练瑜伽最重要的是做好姿态,学会感触自己的身体状况,并不是难度高的动作总是好的,也不是一定要应战身体极限才干直达作用,健身也不是对自己越狠越好。

在操练瑜伽动作时,许多初学者都是“我有点一点疼,但我还能忍”的状况,成果一忍再忍,再三坚持,就对身体带来了不同程度的运动损害。

所以,做瑜伽要以“身体接受得住”为规范,一定要归纳考虑自己的力气、柔韧度、平衡性,挑选合适自己的姿态和动作;不要伸筋过度,不要用蛮力,适度而行,操练前适度做些热身运动,按部就班,才干真实有利。

最终,摄生君你提示咱们:瑜伽重视表里兼修,只要正确的操练办法,才干真实体会到瑜伽的精华,到达身心一致,主张做瑜伽时留意以下几方面:

  1. 挑选安静,洁净,通风的环境;
  2. 穿宽松舒畅的衣服,取下一切饰物;
  3. 不要吃饱运动,最好在饭后一小时左右;
  4. 每一个动作力所能及,不要牵强,尽量舒缓,坚持全体动作的平衡;
  5. 重视自我感触,不舒畅应立即中止;
  6. 做完瑜伽动作后,躺下打开四肢放松歇息;呼吸办法要正确。
  7. 操练后不要立刻洗澡,至少过10分钟。

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