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优酷会员账号共享,警觉!这几种食物你的肠道可不见得喜爱-雷火电竞

admin 南方天气预报 2019-09-09 187 0

肠道是人体重要的免疫器官、排毒器官

咱们日常吃的食物,在通过肠道时,食物里的营养会被充沛吸收,转化为对人体有利的物质,因此,肠道对人体健康非常重要。

那么,在日常饮食中怎么保护肠道健康呢?

肠道喜爱这些食物,千万不要错失!

1.富含膳食纤维的食物

粗粮、蔬菜、坚果这类食物富含膳食纤维,能促进排便,缓解便秘,有助肠道健康。

2.富含益生菌的食物

益生菌能保护肠道健康,调理便秘或腹泻,还能直接促进整体健康,例如缓解过敏、提高免疫力等。

富含益生菌或能起到相似效果的食物有酸奶或一些发酵食物。

3.低聚糖(益生元)类食物

益生元是益生菌的食物,可促进肠道内益生菌增殖,包含低聚果糖、低聚木糖等。

洋葱、大蒜等食物富含益生元,可以给肠道益生菌弥补营养。

4.海藻类食物

裙带菜含有高膳食纤维、高蛋白,且富含矿物质和维生素。

海白菜富含镁、钙、碘等微量元素,还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜的植物胶含量很高,在肠道中能吸水膨润,对缓解便秘很有优点。

5.十字花科蔬菜

西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种叫异硫氰酸酯的植物化学物质,能协助人体铲除肠道废物。

肠道惧怕这些食物,留意少吃!

1.腌制类食物

腌制类食物在其加工进程中会添入很多的盐,因此很简单发生比如亚硝酸盐等有害物质。亚硝酸盐进入人体后,会在必定程度上对肠胃体系发生影响,影响黏膜安排。

2.太咸的食物

吃盐过多,简单使胃肠道内构成高渗透压环境,使肠道内水分无法被吸收,然后引起腹泻等肠道问题。

3.辛辣类食物

过浓的辣味食物会导致消化道过度充血,带来便秘、咽喉胀痛等问题。

4.高脂肪食物

高脂肪食物一方面会影响消化道缩短,极或许减慢胃排空和加剧便秘,也或许加快肠胃活动,导致或加剧腹泻;另一方面,吃很多高脂肪食物,会削减体内有利菌的数量,导致肠道菌群失调。

凡事都应该有度,不然过为己甚,肠道喜爱的食物咱们也要操控量,坚持饮食结构科学、均衡、合理。

(新华社)

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