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图拉丁吧,【营养师Oria】不由得吃?别慌!6个故事助你脱坑,着魔

admin 南方天气预报 2019-05-03 270 0

作者介绍

谢丽凤 (Oria Xie)

加拿大注册养分师

研讨糖尿病1型养分教育以及改进

加拿大麦吉尔人类养分系学士,加拿大蒙特利尔大学生物医疗系硕士,加拿大麦吉尔人类养分系在读博士

新浪微博名:特接地气的养分师Oria 微信大众号:Nutritioria

邮箱:lifengxiecc@hotmail.com

不由得吃?别慌!6个故事助你脱坑

文章来历:特接地气的养分师Oria

已授权《我国临床养分网》转载

某周六,Oria 举办了一场养分公开课,教我们不由得吃怎么办?

作为一名特接地气的养分师,Oria 把「不由得吃怎么办?」的主题带入到日常日子中的场景,6个小故事教你合理膳食,看看你有没有中枪?

不由得吃怎么办 | 主要内容回忆

怎么学会考虑型进食?

吸取能量和耗费能量的平衡?

当你不饿但仍是想吃东西时怎么办?

议论“脂肪,蛋白质和碳水”是在议论些什么?

6个场景:下班后,睡觉前,运动后,阿姨前,集会时,瘦身成功后

以下是部分PPT

【讲堂Q&A回忆】

Q:由于等候而发作饥饿感,到最后的吃多或许吃不下这种状况发作的好频频。这种解决办法是不是平常预备一些随身携带的食物作为弥补,以防万一比较好?

A:对。很多人一开始都会有消失“饥饿感”这回事,我一般主张把自己当成孩子,学会怎么习惯自己的饱饿度。一开始能够削减正餐的饭量,然后按时刻加餐,这样渐渐饥饿感会回来。

Q:少量多餐比较好?

A:对。但要记住挑选健康的加餐。

Q:之前在其他渠道看到科普,饭前半小时吃含有三价铬的铬元素饭后吃镁片,能够有用弥补当天摄入太多碳水,是真的吗?

A:不会,没听过这种说法。

Q:有时候感觉饱到现已吃不下,可是过了一分钟又能够接着吃,为什么?

A:吃饱的信号从胃到大脑需求20分钟,所以主张细嚼慢咽。假如你等1分钟后就想吃了,我主张你多等一会,至少10分钟,假如仍是饿,那就去吃。

Q:糖尿病人少食多餐比较合理?

A:其实2型糖尿病的饮食除了更重视碳水化合物类型和量的社区意外,和健康人的饮食没什么太大差异。少食多餐合适每一个人,并不仅仅是糖友。

Q:加餐除了生果、牛奶酸奶、坚果,还有没有其他挑选?

A:自己做的健康小食,能够参阅Oria公号的健康零食菜谱哦!

Q:减脂期要不要核算热量?

A:核算热量能够协助减重,但仅仅是一小部分罢了。有些人核算热量会变得更焦虑,所以我主张以饮食调配和养分素均衡为主。也能够看看这篇文章科普 | 正常人每天需求多少热量?

截止到 2019 年 4 月 21 号上午 8:00 时,本渠道重视人数为:206354 名。

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