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阿司匹林肠溶片,健身丨30分钟练就大肌肉,你可别不信!-雷火电竞

admin 欧冠最新报道 2019-07-15 272 0

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都知道运动好

即使总算压服自己办了张健身卡

但是发现,作业太忙

底子没有时刻练习!

其实这个问题每个人都要面临

与其纠结怎么挤出时刻

不如来一场说干就干的健身

只需半小时~


怎么组织这半小时?

1.5min 针对性热身

2.25min超级组力气练习


以胸背超级组为例:

组合一:

胸部:上斜卧推 8-12*1


不歇息继续进行下一个练习动作


背部:引体向上 8-12*1



按此次序循环4次

即完结第一个胸背超级组

此刻歇息90s进行下一组合


组合二:

胸部:平板卧推 8-12*1


不歇息继续进行下一个练习动作


背部:器械划船 8-12*1



按此次序循环4次

即完结第二个胸背超级组

此刻歇息90s进行下一组合


组合三:

胸部:坐姿夹胸 8-12*1


不歇息继续进行下一个练习动作


背部:哑铃划船 8-12*1



按此次序循环4次

即完结第三个胸背超级组

总共完结12组力气练习

动作+歇息耗时25min左右

在时刻缺乏的时分

使用此种练习方法



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